Thursday, June 11, 2026
Latest:

Business & Style

Știri cu stil

Business & Style
Sănătate 

Virgil Călin, psihoterapeut: “Un atac de panică își atinge apogeul în doar câteva minute transformând radical modul de percepție al persoanei”

Business & Style 935 Comments

Cum recunoaștem și gestionăm eficient atacurile de panică

Stresul prelungit și anxietatea generalizată pot genera apariția atacurilor de panică. Acestea apar cu o viteză fulgerătoare și au o intensitate copleșitoare. Un atac de panică își atinge apogeul în doar câteva minute transformând radical modul de percepție al persoanei. Cele mai frecvente simptome ale atacului de panică sunt: durere intensă într-o zona specifică a pieptului, tremur, amețeli, greață, tahicardie, transpirație, crampe, paralizii parțiale. La nivel emoțional se resimte: teamă nejustificată, frică de moarte, neputință, lipsa controlului, dezrădăcinare, derealizare, gânduri catastrofice.

Cum gestionăm eficient un atac de panică

  • analizează imediat dacă simptomele resimțite pot avea o altă cauză, de exemplu: caldura, mersul vioi, aglomerația, stresul, consumul de alcool, tutun, cafea, medicamente; câteodată, acești factori generează simptome asemanătoare atacului de panică;
  •  atacul de panică este “exclusivist”: îți captează toată atenția ; primul lucru pe care îl poți face într-o astfel de situație este să îți muți atenția, să te concentrezi pe ceva anume, orice numai să nu rămâi focalizat pe simptomele apărute. De exemplu te poți concentra pe tot ceea ce te înconjoară, voci, sunete, mirosuri, inscripții, numere de mașini ;
  • folosește ceva concret care să îți distragă atenția de la simptome; ia cheile și invartele pe degete, apleacă-te și dezleagă-ți șireturile, caută numărul unui prieten în telefon și sună-l, dacă ai la îndemână niște apa rece, bea-o cu înghițituri mici, ciupește-te, întreabă pe cineva cât este ceasul;
  • formulează și exprimă o frază care să descrie cine ești și ceea ce făceai; de exemplu: “ sunt X, mă pregătesc să urc în metrou, astăzi m-am îmbrăcât în costumul albastru deoarece…”
  • respiră adânc; inspiră lent pe nas, direcționează aerul inspirat către zona abdomenului, ține-l acolo timp de 4 – 5 secunde și apoi expiră foarte lent pe gură, repetă de mai multe ori; respirația profundă te va ajută să îți oxigenezi creierul și să poți gândi lucid pentru a câștiga controlul asupra situației;
  • practică conștientizarea pe simțuri; atinge ceva și încearcă să conștientizezi senzația pe care o percepi la atingere; bea sau mănâncă ceva și fii conștient de gust; încearcă să simți mirosurile care te înconjoară, exprimă în cuvinte culorile pe care le vezi;
  • dacă poți, așează-te și urmărește să îți conștientizezi gândurile, senzațiile, emoțiile, simptomele fizice; de exemplu, te observi și îți spui: “am mâinile transpirate, picioarele care tremură, iar bătăile inimii sunt accelerate”; apoi exprimă ceea ce gândești: “ îmi este teamă că voi leșina și nu mă va ajuta nimeni”;
  • fii conștient și repetă-ți că toate aceste gânduri și senzații sunt fructul minții tale, nimic mai mult; așa cum au apărut, vor dispărea;
  •  nu fugi, nu grăbi pasul, din contră, încetinește , chiar oprește-te și așează-te;
  • dacă ai găsit un loc unde să te așezi sau să te întinzi, relaxează gradat, progresiv toți mușchii corpului;
  • contractă și relaxează succesiv, de mai multe ori, zona planșeului pelvian și pe cea a frunții;

Sugestii

  • dacă episoadele se repetă este indicat să se consulte un specialist în sănătate mintală;
  • dacă nu ai certitudinea că este vorba de un atac de panică, sună la 112;
  • fă-ți o serie de analize pentru a vedea dacă simptomele resimțite nu au cumva alte cauze;
  • practică regulat yoga și plimbări în natură;
  • o perioadă de timp, evită substanțele excitante și condimentele în alimentație;
  • îndrăznește și vorbește cu un psihoterapeut.

You May Also Like

Nostalgia anilor ’90: agrafele de păr cu clips sunt din nou în vogă

Business & Style

Este momentul să strălucești cu lentilele polarizante de la Clarfon

Business & Style

Federația Română de Canotaj și OPTIblu anunță un parteneriat strategic pentru susținerea performanței sportive

Business & Style

935 thoughts on “Virgil Călin, psihoterapeut: “Un atac de panică își atinge apogeul în doar câteva minute transformând radical modul de percepție al persoanei””

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *